“S”型脊柱侧突的家庭训练方法

（以胸右凸，腰左凸为例，胸左侧凸，腰右侧凸运动相反）

动作一：挺胸运动

挺胸运动：仰卧位，双下肢伸直，左上肢尽可能上举并同时挺起胸部。
注意点：左上肢上举时，腰部及骨盆保持稳定，尽可能的减少侧移及侧弯
建议运动量：2组/天，10-15次/组，末端保持15-20秒/次

动作二：左抬腿运动

左抬腿运动：仰卧位，双下肢伸直，左上肢上举并抬左腿。

注意点：膝关节保持伸展

建议运动量：2组/天， 15-20次/组，末端保持15-20秒/次

动作三：左单腿“半桥”运动

左单腿“半桥”运动：仰卧位，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，然后伸直右腿。

注意点：右侧膝关节保持伸展；左侧膝关节屈曲不可过大，臀部抬高时，膝关节屈曲约90°

建议运动量：2组/天，10-15次/组，末端保持15-20秒/次

动作四：肘膝位抬头及左臂运动

肘膝位抬头及左臂运动：肘膝位，头尽量上抬，左臂伸直尽可能上抬。
注意点：左上肢上举时，腰部及骨盆保持稳定，尽可能的减少侧移及侧弯
建议运动量：2组/天，10-15次/组，，末端保持15-20秒/次

动作五：腕膝位抬左腿运动

腕膝位抬左腿运动：腕膝位，头抬起，左腿尽量抬高。

注意点：左腿尽量抬高，膝关节保持伸展

建议运动量：2组/天，10-15次/组，末端保持15-20秒/次

最好备有一姿势镜，以观察动作是否标准。

坚持训练，维持治疗效果。

确保动作的正确性，避免加重侧弯。

训练后注意放松，可适当进行肌肉按摩！