一、什么是扁平足？
扁平足，俗称“平脚板”，是指足弓（脚底自然凹陷的弓形结构）过低或完全消失的现象。正常足弓能缓冲行走时的冲击力，支撑身体重量，而扁平足会导致足底直接接触地面，长期可能引发疼痛或运动功能受限。
二、为什么会得扁平足？
1. 先天因素：遗传、韧带松弛或骨骼发育异常，约**20%-30%**的儿童存在先天性扁平足。
2. 后天因素：
- 肥胖：体重过大会增加足弓压力；
- 长期穿不合适的鞋：比如高跟鞋、硬底鞋或过软的鞋子；
- 缺乏锻炼：足踝肌肉无力，无法维持足弓形态。
三、扁平足有哪些症状？
- 外观：足底内侧完全着地，脚跟向外翻；
- 疼痛：长时间站立或运动后，足底、脚踝或小腿酸痛；
- 步态异常：走路易疲劳，甚至出现“内八字”或“外八字”；
- 其他影响：可能引发膝盖、腰部代偿性疼痛，运动能力下降。
如何判断自己是否有扁平足？
四、简单自测法：
1. 湿脚测试：将脚蘸水后踩在纸上，观察脚印：
- 正常足弓：脚印中部有明显空缺；
- 扁平足：脚印几乎完整，中部空缺小或消失。
2. 观察鞋底磨损：鞋底内侧磨损严重，可能是扁平足的信号。
五、扁平足需要治疗吗？
轻度扁平足（无疼痛）：通常无需治疗，可通过锻炼（如脚趾抓地、踮脚尖）增强足肌力量。
中重度扁平足（伴随疼痛或功能障碍）：
- 定制矫形鞋垫：支撑足弓，分散压力；
- 康复训练：如足弓拉伸、平衡练习；
- 手术治疗：极少数严重病例需通过手术重建足弓。
六、日常如何预防扁平足？
- 选对鞋子：选择足弓支撑良好、鞋底有一定硬度的运动鞋，避免长期穿拖鞋或高跟鞋；
- 控制体重：减少足部负担；
- 加强锻炼：每天花10分钟做足踝肌肉训练（如用脚趾夹毛巾）。
总结：扁平足并非“不治之症”，早期发现和干预能有效改善症状。如果出现持续疼痛或运动受限，建议及时就医，让专业医生制定个性化方案。爱护双脚，从了解足弓开始！
- 本文科普内容由豆包AI（2025年3月24日生成）提供支持。
